ale brzuch

we wtorek miałam iść na siłkę, ale na obiad zjadłam bigos i to co się działo w moim brzuchu po tym jest nie do opisania, dlatego odpuściłam. w środę byłam: 1. Sciąganie drążka 8x25/8x25/8x25/x825 8x20/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/7x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/8x25 [...]

Jeszcze zaległy trening piątkowy: 1. przyciąganie do brzucha siedząc 4x8x30 10x25/8x30/8x30/8x30 4x10 z gumą 12x25/10x30/10x30/10x30 8x25/8x25/8x30/7x30 2. Uginanie na maszynie- dwójki(wolno+szybko) 4x25x8w+10sz RDL 4x10x8,75 4x8w+12sz 25/25/25/25 4x8w+8sz 30/25/25/25 8x25/8x25/8x30/8x30 3. zrobiłam ściąganie drążka 4x8x25 4. przysiad sumo [...]

Cod, Gotowcę są ok, all też nie jest zły, ale przy wyborze weźcie pod uwagę okolice, czy jest gdzie pospacerować, czy ogród jest blisko, czy komunikacja jest. Jeśli hotel jest na uboczu a dookoła nic nie ma w zasięgu 10km to trochę lipa. Cod, pytanie o trening, RDL robisz dalej 80kg czy coś źle zrozumiałam, Paula, Bziu i inni kto ma pojęcie, we [...]

Moje prywatne zdanie jest takie że to dość indywidualna sprawa - choćby zależna od wielkości brzuszka ciążowego. Są też wariacje tego ćwiczenia, gdzie coś się podkłada pod tyłów a operuje się tylko nogami lub nogi opiera na czymś (np. duża piłka) i operuje tylko tułowiem. Z czasem skraca się ruch. W ciąży nie byłem ale znam panie, które odczuwały [...]

Ja robię to ćwiczenie, brałam je z tej stronki co Paula podesłała tylko tam się inaczej nazywało- Alternating Arm and Leg Heel Slides. Dobrze mi wchodzi, ale na razie mam malutki brzuch, zobaczymy jak później

haha właśnie chodzi o to, że jeszcze nie wygląda na okrągły ciążowy tylko na trochę spasiony brzuch :-D ale co tam, racja nie będę się przejmować

Ja pamiętam że u mnie do 20 tygodnia brzuch nie był duży, ale później nabrał tempa i rósł z dnia na dzień ;-)

[...] robić tego na ławce, żeby nie wstawać i ciężko się puszcza te hantle, a wiadomo, że z hantlami nie da się wstać bokiem z ławki i zrobiłam na maszynie takie ala rozpiętki, ale najmniej było 10 kg i to było tak mega ciężko, że szok 8x10/8x10/8x10, 3 serie tylko dałam radę 8x4/3x8x6 4x8x6 4x8x6 4x8x6 8x8/8x6/8x6/8x6 8x6/8x6/8x6/8x8 [...]

[...] o porodzie ani o tym, że sama będę. Coraz ciężej, brzuch chyba nie jest jakiś mega wielki, a czasem się czuje jakby miał zaraz eksplodować :-D W sumie mogę już gdzieś wyjść, ale szczerze to nie mam siły. Mam zerowa kondycję, bolą mnie pachwiny jak chodzę i plecy. Czasem pójdę do paczkomatu jak mam paczkę albo do sklepu 500 metrów od domu. [...]

To chyba tak specjalnie żeby potem czuc przypływ energii jak brzuch zejdzie ;p ja dokładnie pamiętam to uczucie jak pod koniec jedyne co mogłam robić to spacery i jogę ale spacer dawałam radę max pół godziny bo raz ze zmęczenie a dwa siku :p

[...] ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik 4x12 -uginanie przedramion z rączkami wyciągów górnych na bramie 3x12 brzuch: -Maszyna(nie wiem jaką masz do dyspozycji ale jeżeli leżącą to) 3x30 -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20 ------------------------------------------------------------------------------ Trening 2 grzbiet: [...]

4 stycznia - A 6 stycznia - B 8 stycznia - A 10 stycznia - B 13 stycznia - A Już udało się zrobić 5 treningów, cały czas w/w programem. Zakwasy lekkie są, po każdym treningu, ale czytałem, że pierwszy miesiąc to normalka więc sie nie przejmuje :) najważniejsze jest, że ciężar cały czas idzie do góry, ale jeszcze nie robiłem treningów na maxa, [...]

[...] klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkę pomiędzy podudziem a udem 4x 25 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc %-)/ 25x cc 10. J.w. ale odwodzisz nogę w bok 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + przysiady kosmity 4 serie x15 + 30 minut cardio 30 min. rower - nie zdążyłam [...]

[...] bardzo dobry trening. Uwielbiam ćwiczyć barki. Fajny progres w wielu miejscach aż byłam zaskoczona. 1. Dołożyłam obciążenia, cała seria na jeden raz. 2. Miało być z 5kg, ale nie mogłam znaleźć, więc 6kg.. wiem że to dużo i można podważyć technikę, ale moim zdaniem było przyzwoicie. Pod koniec serii wiadomo - ciężko, ale dało radę to [...]

[...] wyraźny postęp. I teraz po kolei dziewczyny: Eveline - masz bardzo atrakcyjną sylwetkę i umiesz jej użyć :-D. Wspaniała prezencja sceniczna, na co ma wpływ nie tylko gen, ale też umiejętność wyeksponowania co dobre, pewna miękkość ruchu, która widać nawet na fotkach. Pierwsze wrażenie przy porównaniu zdjęć to myśl, że sprytnie zamanipulowałaś [...]

[...] prawie każdy mięsień ciała, więc logiczne, że uniesiesz tam o wiele więcej, niż w wyciskaniu. Spokojnie możesz tam dołożyć:-) Wznosy z opadu lepiej robić bez obciążenia, ale wolnym tempem, możesz przytrzymać 2-3s w szczycie (ale nie robić przeprostu). Takie 3 serie powinny Ci zapewnić niezłe wrażenia;-) Na brzuch masz plank no i przy [...]

[...] drabin wymach-oddech bo ładnie wchodzi. Zmienię jedynie obciążenie w setach 10 i 15 powtórzeń na 32kg. Będzie bardziej męczące i ten oddech znów będzie trudniej utrzymać ale pewnie po paru sesjach się wyrówna. Może właśnie wtedy dodam coś w te dni bez swingów? Jakieś podciągania, presy czy goblety. Tak żeby trochę bardziej rozwojowo było. W [...]

[...] 24 i 32, sporadycznie 40 kg. 15 październik Trening konkret. Bent&Sinister: Bent Press: 24-24-24-24 (swing-switch) -32kg 2H Swing: 5x20 32kg (tutaj trochę jakby Hard Style, ale pewności nie mam, tak czy inaczej mocne spięcia robiłem) Potem brzuch. Kilka ćwiczeń, każde w 30 sekund ile się da, z wyjątkiem Plank które przez całe 30 sekund trzymałem [...]

Takich zdań to od groma, czasem pasują do sytuacji :-) Niedziela luźna. Co prawda bez spaceru i rozciągania ale za to brzuch trochę popracował. Robiłem głównie unoszenia nóg leżąc i siedząc (to drugie bardziej wymagające) W tym tygodniu dalej kalistenika i system 5x5. Trochę więcej powtórzeń na rozgrzewkach, reszta bez zmian. A, i zamówiłem [...]

[...] a na koniec, jak już trzęsiesz się jak galatera zrobić Plank właściwy. Bardziej wymagające będzie. Spiny izo to ja akurat codziennie robię. Może nie są dokładnie określone, ale są, i działają jak ch*****. Momentami łapię się na tym, że jak otwieram drzwi to ciągnę najszerszym :-) Taki jakiś odruch się zrobił. Niestety, gryf i obciążenie odpada, [...]